1 tydzien

Odpocznij od siłowni z tydzień, pewnie coś sobie naderwałeś... A jeśli ból będzie powracał do lekarza idź

jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie [...]

No dobra zrobilam rozpiske na 3 tydzien,kurna jak ja to zjem to pekne,he he.Mam quinoe ale jakos jej nie umiem robic,amarantus kupie ale nigdy nie jadlam,nawet nie wiem co to.

Witam! Niedawno miałem cykl na CM3,a właściwie niedługo kończę.Miałem brać już wcześniej,ale wyszło że niedawno zacząłem znów ćwiczyć od 1stycznia i już za tydzień kończy mi się Jabłczan.I mam parę pytań: Wiem,że trzeba robić miedzy cyklami na krecie przerwy,wiem że mówicie żeby mieć diete,ale ja i tak mam dobre efekty,bo może mam dobrą [...]

Tutaj mam plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Jestem po miesięcznej przerwie od siłowni związanej z sesją i mam zamiar w ciągu dwóch tygodni powrócić do treningów. Celem jest redukcja i chciałbym zapytać co sądzicie o tzw. treningu dekompozycyjnym, który jest zamieszczony w podwieszonych treningach. Udało mi się zrobić jeden cykl i wg mnie kontynuowanie go mogłoby dać zadowalające efekty. [...]

[...] mu za to dziekuje Rowniez po radach Erniego zasiegnalem po Interwaly,ktore bede wykonywal we Wtorek,Czwartek i Sobote po 5 interwalow(30sek truchtu i 10 sek sprintu.) Co tydzien bede dodawal po jednym Interwale. Suplementacja Zmieni sie rowniez przyjmowanie CM3,zamiast przyjmowac przed treningiem 4kaps,rano zarzuce 4kaps +4kaps po treningu. [...]

masz trening na mase Trening będzie odbywał się zamiennie, raz push, raz pull, to znaczy: Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 – 8 - wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] przedziale 0,5-1,0kg jest dobrze - znaczy sie idziesz w dobrym kierunku ale dodajesz (po 14 dniach) ~200kcal -jesli progres jest 1,5kg+ ->nic nie robisz - czekasz kolejny tydzien,czy dwa i wtedy sprawdzasz -jesli progresu nie ma,znaczy ze za malo wpyerdalasz (za przeproszeniem) i dodajesz 300-500kcal Jesli juz dodajesz to dodajesz wegle - [...]

Jak masz zielone ściany to nie będzie widać masz jakieś nieskoordynowane ruchy? ten tego, ja się na tydzień chciałam pożegnać, bo wybieram się do szpitala Okazało się, że kamień z lewej nerki, który urodziłam to pikuś, na prawej wyhodowałam sobie 1 centymetrowego potworka i teraz będą się zastanawiać co z tym zrobić tak więc do zobaczenia [...]

Jade od kilku dni na propie balkana, ale ciężko się mi po nim chodzi(ładuje w uda). Chce przejść na prolo Jelfy. Jak to zrobić najlepiej? Można tak: tydzień1:Prop pon/sr/piątek po 100ml tydzień2:Prop pon/sr/piątek po 100ml Prolo pon/piątek 200ml tydzień 3 prolo e5d 200ml do końca? Warto robić zejście z prolo? 5 dni po ostatnim strzale [...]

Ile lat ma ten profesor dietetyki? Z własnego doświadczenia wiem że ludzie starsi, w wieku średnim (powyżej 40 lat) mają całkiem odmienne przekonania co do światopoglądu, w tym przypadku również co do odżywiania. Wszelakie nowe informację od razu krytykują i jakakolwiek dyskusja z takimi ludźmi nie ma sensu. Tacy ludzie żyją w swoim świecie gdzie [...]

Witam. Za tydzień skończe 13 tygodniowy cykl w którym łyknełem 50 ml tesci propinata i 32 ml deki. /Co powineinem wziąć na odbloka clomid ? nolve ? czy HCG ? jak je brać czy łaczyć kiedy zacząc i w jakich dawkach na dzień-tydzień ??

Sory niejasno się wyraziłem to co czytałeś to było we wrześniu w tamtym roku.Tzn.to: Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na [...]

[...] z druzynami które bronia sie przed spadkiem... Barca dominuje od lat w lidze i jak narazie to jest nie podwazalne... a powinno sie cos zmienic bo widok FCB na fotelu lidera tydzien w tydzien jest nudny... Popatrzcie na Ligue 1, Lille prowadzi, w koncu cos nowego a nie Marseille albo Lyon. Bundesliga tez sie wyroznia, BVB jest na fotelu lidera [...]

[...] Oslo ,a więc zaległa wypiska: Jeszcze w tym tygodniu zrobie na 70% maksów w przyszłym obetnę ilość powtórzeń ,a postaram sie dodać ciężar Tygodniowy trening :tydzien 3x 10-12 70% maksow Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:70kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg [...]

[...] ale nie być za to grubą w całości ani w brzuchu, wiem, że nie wszystko się da, więc i tak będę was słuchać Marika ja bardzo chciałabym miec tu wypiski z treningów i oraz co tydzien pomiary i wtedy bedziemy wiedzieć co i jak i bede mogla pomoc. Staraj sie trzymać jakies proporcji diety, albo ulozymy ja porządnie teraz bo chyba 2 tyg minely i [...]

Powoli budujemy forme:) no shotgun , creatyna universal, tydzień brania siła na +, wytrzymałosc na + , regeneracja na + , pompa ~ oczekiwałem czegoś lepszego , wymiary stoją w miejscu...

Witam Wskakuje za tydzien na cykl : 1 - 6 npp 100 mge2d 1-8 prop balcan 100mg e2d 2-9 wino 30mg ed 10 -11 clom Doradzcie mi jakie suple dorzucic na cyklu i po cyklu. Aktualnie mam tak - na cyklu : Białko, węglowodany, ascard, magnez z olimpu, witaminy z olimpu i te tabletki czosnkowe zamówie jeszcze, essentiale forte Po cyklu : Narazie tylko [...]

witam ! prawdopodobnie mam przetrenowane mięśnie otóż od kilku dni budziłem się po kilka razy w nocy, ostatnio w ogóle nie mogę spać, stresów w życiu codziennym raczej nie mam... tak normalnie przestałbym ćwiczyć z tydzień, ale jestem na końcówce cyklu nitrobolon 2 i mono, więc chyba lepiej dalej ćwiczyć ? czy przestać ? ps. każdą grupę [...]